Hoe je stopt met jezelf tegen te werken?
Je hebt een doel. Je wilt gezonder eten, eindelijk dat project afronden of gewoon vaker lekker in je vel zitten. En toch… telkens saboteer je jezelf. Je grijpt naar die zak chips, stelt taken uit tot het laatste moment of verzint een excuus waarom het ‘nu niet het juiste moment’ is. Frustrerend, toch? Je wilt huilen, maar elke vezel in je lichaam besluit dat je toch zal te glimlachen. Waarom doen we dit in goddessnaam? En hoe stoppen we ermee?
Waarom saboteren we onszelf?
Zelfsabotage is vaak geen bewuste keuze. Het komt voort uit diepgewortelde en (soms toxische) overtuigingen, angst voor verandering of een pijnlijk te kort aan zelfvertrouwen. Hier zijn een paar veelvoorkomende oorzaken:
Angst voor falen (of succes!): Soms zijn we bang om te falen en doen we daarom maar helemaal niets. Niks zo verveld als dat je omgeving “ik zie het toch…” kan zeggen. Maar wist je dat angst voor succes net zo verlammend kan werken? Succes brengt verantwoordelijkheid met zich mee, en daar zit je brein dan weer niet op te wachten. Dat vindt namelijk ie fucking eng!
Je comfortzone is té comfortabel: Verandering is spannend, maar ook ongemakkelijk. Je brein houdt van voorspelbaarheid en zal er alles aan doen om je in je vertrouwde routine te houden, ook als die niet goed voor je is.
Perfectionisme: “Als het niet perfect kan, dan begin ik er niet eens aan.” Klinkt dat bekend? Perfectionisme kan verlammend werken en ervoor zorgen dat je geen actie onderneemt.
Negatieve overtuigingen: Die innerlijke criticus die fluistert: “Dit kan jij toch niet,” of “Je hebt dit al eens geprobeerd en toen lukte het ook niet.” Onbewust werken deze gedachten als een rem op je vooruitgang.
Hoe stop je met jezelf saboteren?
Nu je weet waarom je jezelf saboteert, is het tijd om daar verandering in te brengen. Hier zijn vijf stappen om uit die vicieuze cirkel te breken:
- Word je bewust van je patronen
De eerste stap is herkennen wanneer en hoe je jezelf saboteert. Houd een week lang bij wanneer je uitstelt, excuses verzint of je eigen groei tegenwerkt. Welke gedachten en gevoelens gaan eraan vooraf? Dit inzicht is goud waard!
- Vervang negatieve gedachten
Die innerlijke criticus? Die mag wel een toontje lager gaan zingen en jij bent de enige die aan de volumeknop kan draaien. Zodra je merkt dat je jezelf klein praat of kleineert, stel jezelf dan de vraag: “Is dit écht waar?” Vaak zijn die negatieve overtuigingen helemaal niet op feiten gebaseerd, maar leven ze gewoon gratis in je gedachten. Vervang ze door iets constructievers, zoals: ‘Ik ben misschien nog niet waar ik wil zijn, maar ik werk eraan.’
- Maak kleine, haalbare stappen
Grote doelen kunnen overweldigend zijn. Begin klein. Wil je gezonder eten? Begin met één gezonde maaltijd per dag. Wil je een boek schrijven? Schrijf elke dag 200 woorden. Kleine successen bouwen momentum op en geven je vertrouwen.
- Creëer accountability
Vertel iemand over je doel of werk met een buddy. Als je weet dat iemand je erop aanspreekt, is de kans kleiner dat je terugvalt in zelfdestructief gedrag.
- Omarm falen als onderdeel van groei
Falen is niet het einde van de wereld, maar een leermoment. Zie het als feedback van het universum en niet als bewijs dat je ‘niet goed genoeg’ bent. Hoe sneller je een fout accepteert en opnieuw begint, hoe minder impact het heeft.
Recap
Zelfsabotage is een hardnekkige toxische tegenstander, maar jij hebt de macht om het patroon te doorbreken. Het begint met bewustwording, gevolgd door actie. Wees mild voor jezelf, vier je successen en herinner jezelf eraan dat je het waard bent om te groeien.
Liefs, Kim
