Leer je ‘emmertje’ tijdig leegmaken: Zelfzorg en Zelfcompassie uitgelegd

KIM STEENHUIS – DÉ BODY POSITIVITY COACH

Zo leeg jij je ‘emmertje’ op tijd en voorkom je dat je er een tweede bij pakt.

We kennen het allemaal wel: dat gevoel dat je spreekwoordelijke ‘emmertje’ op het punt staat om over te lopen. Het emmertje dat elke dag gevuld wordt met onze mentale, emotionele en fysieke belasting.

Dagelijks stapelen kleine frustraties zich op, komen deadlines dichterbij en lijkt je energie te verdwijnen als sneeuw voor de zon. Voor je het weet is je emmer overvol en hoppa, daar dient zich nog een situatie aan. Je betrapt jezelf op het denken van: “Ach, dit kan er ook nog wel bij” of “Gewoon nog even doorzetten”. En achteraf leek het nooit zo erg als toen je er middenin zat. Maar klopt dat gevoel wel?

Het is vrouweigen om in moeilijke situaties door te buffelen en achteraf weg te wuiven hoe hard we hebben gewerkt om alles rond te krijgen. We geven onszelf constant te weinig credit en nul tijd om bij te komen van het laatste voorval. Want:

“Zoveel te doen, er is nog zoveel te doen…”

Maar ja, die emmer die blijft maar overlopen en jij blijft maar opkrabbelen. Dus laten we jouw emmer er eens aanpakken i.p.v. steeds harder te gaanwerken.

 

Zelfcompassie:

Begrijp je eigen emmer

De eerste stap is om bewust te worden van wat jouw ‘emmer’ vult. Denk aan:

  • Werkdruk: deadlines, verantwoordelijkheden of een overvolle agenda.
  • Persoonlijke uitdagingen: zorgen om je gezondheid, relaties of financiële situatie.
  • Dagelijkse stress: kleine irritaties zoals een rommelig huis, drukte in het verkeer of constant gestoord worden.

Neem eens de tijd om alles op te schrijven wat je stress bezorgt of je energie kost. Dit helpt je om patronen te herkennen en gerichte acties te ondernemen. Doe dit op een moment wanneer de storm is gaan liggen, want wanneer je voelt dat je faalt of tekort schiet, dompelen je jezelf onder in zelfkritiek en sta je niet open voor een openblik op de situatie.

Hoe voorkom je dat je er een tweede emmer bij pakt?

Als je emmer vol zit, kan het verleidelijk zijn om “gewoon nog wat meer te dragen”. Een tweede emmer voelt in eerste instantie als een oplossing, maar op de lange termijn leidt dit vaak tot uitputting en frustratie. Hier zijn enkele manieren om dit te voorkomen:

  • Leer ‘nee’ zeggen: Realiseer je dat je niet alles hoeft te doen. Nee zeggen tegen een extra taak of uitnodiging is ja zeggen tegen jezelf.
  • Stel prioriteiten: Vraag jezelf af: Wat is écht belangrijk? Focus op wat vandaag aandacht nodig heeft en laat de rest voor nu even los.
  • Durf om hulp te vragen: Communiceer duidelijk met anderen over wat je wel en niet aankunt. Het is geen zwakte, maar juist een teken van zelfbewustzijn.

 

Zelfzorg:

Leeg je emmer op tijd

Een volle emmer hoeft geen crisis te betekenen. Je kunt leren om je emmer op tijd te legen voordat het te veel wordt. Hier zijn een paar praktische manieren om dat te doen:

  • Plan rustmomenten: Blokkeer tijd in je agenda om niets te doen. Of dat nu ademhalingsoefeningen zijn, een kleine wandeling in de natuur is of dat je gewoon languit op de bank een aflevering van de favoriete serie kijken. It’s all good! Mijn all time feelgood serie is Queer Eye.
  • Schrijf je gedachten op: Pieker je veel? Schrijven kan helpen om je hoofd leeg te maken. Zet je zorgen of frustraties op papier en laat ze los. Oh en houd je vooral niet in! Niks lucht zo lekker op als alles eruit gooien, want dan ben je het kwijt.
  • Doe iets waar je blij van wordt: Een volle emmer vraagt om positiviteit. Denk aan een creatief project (ik heb 101 lopende projecten), op muziek dansen of tijd doorbrengen met je lievelingspersoon.
  • Zorg voor je lichaam: Stress en fysieke spanning gaan hand in hand. Beweeg regelmatig, eet zo gezond mogelijk, knuffel met geliefde of huisdier en zorg voor voldoende slaap.

Oefen mildheid voor jezelf

Mild zijn voor jezelf betekent dat je jezelf behandelt zoals je een goede vriendin zou behandelen. Vaak zijn we veel strenger voor onszelf dan voor anderen. Herken je deze gedachten?

  • “Ik had dit beter moeten doen.”
  • “Waarom kan ik niet gewoon zoals … zijn?”
  • “Als ik dit niet kan/doe dan zien ze dat ik faal”

Probeer in plaats daarvan de volgende stappen:

  • Praat met jezelf als een vriendin: Stel je voor dat een vriendin dezelfde situatie beschrijft. Wat zou je tegen haar zeggen? Gebruik die woorden voor jezelf.
  • Wees realistisch: Verwacht niet dat je perfect zal zijn. Fouten maken kan soms overweldigd voelen, maar zonder fouten kan je niet leren.
  • Sta jezelf toe om te pauzeren: Het is oké om even stil te staan en adem te halen. Dit betekent niet dat je zwak bent – het betekent dat je goed voor jezelf zorgt.

Bouw preventieve gewoontes in

Voorkomen is beter dan genezen. Door kleine, dagelijkse gewoontes in te bouwen, kun je voorkomen dat je emmer te vol raakt:

  • Betrek je geliefde of collega wanneer jij merkt dat je emmertje gevaarlijk vol raakt. Zij zullen met liefde een paar lasten van je schouders nemen, als jij maar op tijd aan de bel trekt.
  • Check regelmatig in bij jezelf: Stel jezelf gedurende de dag de vraag: Hoe voel ik me hierbij? Is dit iets van mij of mag ik het bij de ander laten? Wat heb ik nodig? Dit helpt je om vroegtijdig signalen van stress op te merken.
  • Maak tijd voor reflectie: Reserveer elke week een moment om terug te kijken op wat goed ging en wat je zou willen veranderen. Dit helpt je om bewuster keuzes te maken.

Let is go, let it gooooo!

Ja, ik weet het: sommige van jullie hebben de overtuiging dat je emoties tonen niet altijd gewenst is. Maar meid, wat lucht het op om ff een potje goed te janken en vervolgens een zak snoep leeg te vreten. Je emoties opkroppen is niet alleen mentaal zwaar, maar geeft bij langdurig opkroppen zelfs lichamelijke klachten. Daar wordt niemand blij van, dus:

  • Ga een lesje boxen en laat die boxzak alle hoeken van de kamer zien.
  • Zet een drama film op en snotter om het leed van een ander. Dat is namelijk gemakkelijker dan om je eigen ellende en het biedt soms wat perspectief.
  • Schreeuw in een kussen of gewoon lekker hardop. Eruit is eruit!

Zoek steun wanneer je het nodig hebt

Je hoeft het niet alleen te doen. Soms is de beste manier om je emmer te legen, door steun te zoeken bij anderen. Praat met een vriendin, familielid of een professional. Het delen van je zorgen kan opluchten en je een nieuw perspectief geven.

“Elke keer dat jij je emmertje bespreekt prik je als het waren kleine gaatjes in, waardoor jouw inhoud beter op niveau blijft.” – Kim Steenhuis

Tot slot: wees liever voor jezelf

Het leven brengt nu eenmaal uitdagingen met zich mee, maar hoe je ermee omgaat, maakt het verschil. Mild zijn voor jezelf betekent dat je jezelf toestaat om imperfect te zijn, om te rusten wanneer je dat nodig hebt en om te kiezen voor wat goed is voor jou. Het is geen luxe, maar een noodzaak om goed voor jezelf te zorgen én te voorkomen dat je er niet een tweede emmer bij pakt.

Dus, adem even diep in en vraag jezelf af: Wat heb ík vandaag nodig?

Waarom single zijn met kerst oké is

Waarom single zijn met kerst oké is

Niemand mag met kerst alleen zijn…of toch wel? Er waren jaren (oké er waren heel wat jaren) dat ik single was met kerst, en dat vonden mensen om mij heen maar...