Onzekerheid is een emotie die ons allemaal (ja allemaal!) kan overvallen. Het kan zich op verschillende manieren manifesteren: van een onopvallende stem in je hoofd die zegt dat je niet goed genoeg bent tot een overheersend gevoel dat je verlamt bij elke beslissing die je wilt nemen. Ik weet niet, maar ik manifesteer liever mijn droomhuis! Onzekerheid is slopend en het kan je ervan weerhouden om je doelen te bereiken. Maar maak je geen zorgen, er zijn manieren om ermee om te gaan. In deze blog bespreek ik de oorzaken van onzekerheid, hoe het je leven kan beïnvloeden, geef ik praktische tips om onzekerheid te overwinnen en als bonus mijn eigen Doetzeandersnooit playlist om lekker alles van je af te schudden.
Heb je vragen of kan je toch nog wat hulp gebruiken? Tijdens mijn coachingstraject ‘Boost your confidence’ vertel ik je er alles over. Een kennismaking is gratis en een proefsessie á 60 minuten boek je al voor €50. Koopje! Als je dat te duur vindt dan ben ik erg benieuwd wat jij voor dat paar nieuwe schoenen betaald hebt waar je lover niets van mag weten. Girl, I see you! 😏 Gaan die je echt geluk brengen en je toekomst veranderen?
“I don’t think so” – Kevin McCallister
De oorzaken van onzekerheid
Onzekerheid kan ontstaan door verschillende factoren. Misschien ben je opgegroeid in een omgeving waarin kritiek de norm was: “Een 8 op je rapport? Nou je weet wat je te doen staat!” of “Weet je zeker dat je dat aantrekt?“ Of misschien zijn er dingen in je leven gebeurd waardoor je aan jezelf bent gaan twijfelen, zoals een mislukte carrière of het nooit tevreden zijn met het lichaam dat je in de spiegel ziet. Sociale media kunnen ook bijdragen aan het gevoel dat je niet voldoet aan de norm, door het constante bombardement van ‘perfecte’ levens en ‘perfecte’ mensen. (Ugh! Geef me even een teiltje!) Het is belangrijk te beseffen dat onzekerheid niet een vast onderdeel van je identiteit is; het is een emotie die je kunt aanpakken en de baas kan worden.
De gevolgen van onzekerheid
Onzekerheid kan een diepgaande impact hebben op je leven. Het kan leiden tot uitstelgedrag, perfectionisme en zelfs sociale angst of depressie. Vooral vrouwen streven constant naar onrealistisch hoge standaarden uit angst voor kritiek of mislukking. De angst om te falen kan echt overweldigend zijn. Je twijfelt aan je eigen beslissingen, waardoor je belangrijke kansen misloopt. Zoveel gemiste eerste dates, leuke uitjes met vriendinnen, sollicitaties of promoties. Doodzonde! Als jij dit nu leest dan is er een grote kans dat je het gevoel hebt dat je nooit goed genoeg bent, wat het moeilijk maakt om relaties aan te gaan of je dromen na te jagen. Het goede nieuws is dat je niet altijd blijft wie je nu bent, je zal je leven lang blijven groeien en ontwikkelen. Ik noem het ook wel gekscherend de ± 80-jarige oorlog met jezelf. Door je bewust te worden van de oorzaken en de gevolgen van onzekerheid, kun je stappen ondernemen en het een en ander loslaten.
Praktische tips to kick ass
Herken je Negatieve Gedachten – Onzekerheid begint vaak met een reeks negatieve gedachten. En nee dat ligt echt niet aan jou! Je brein vind het zaaaaalig om te zwelgen in negativiteit. De eerste stap is om deze gedachten te herkennen en ze uit te dagen. Vraag jezelf af: “Is het echt waar?” en “Is het 100% zeker dat het waar is?” Door je negatieve gedachten uit te dagen, kun je in gaan zien dat ze misschien niet zo meedogenloos zijn als ze lijken. #doeslieftegenjezelf
Focus op Je kwaliteiten – Maak een lijst van je sterke punten, successen en de dingen waar je trots op bent. Spannend? Hou het klein. Begin bij je mooie ogen en je prachtige bos haar, vervolgens wat je voor andere doet en neem tot slot je prestaties op het werk mee. Dit helpt je om een positiever zelfbeeld te creëren en je te richten op wat je al hebt bereikt, in plaats van je te concentreren op wat je denkt dat je mist. Want jij bent echt al fucking fantastisch zoals je bent.
Doe dingen die je eng vindt (en doe daar dan nog wat meer van) – Ohw die verrekte comfortzone! Hate to break it to you: Ik ken serieus niemand die toffe dingen gedaan heeft vanuit die veilige cocon. Vaak houden we onszelf vast in onze comfortzone uit angst voor het onbekende. Mensen denken dat hun comfortzone op armlengte afstand ligt, maar in werkelijkheid is het verschuiven van je teen al voldoende om er buiten te komen. Zo strak zit ie om je heen. Ik krijg het er nu al benauwd van! Daag jezelf uit door kleine stappen te nemen buiten je comfortzone, voetje voor voetje. Je kan een nieuwe sport of crea-bea workshop proberen of een gesprek beginnen met iemand die je niet kent. Door dit te doen, bouw je zelfvertrouwen op en zie je dingen die anders verborgen voor jou bleven.
Zoek Ondersteuning – Ja natuurlijk beaam ik als coach dat het goed is om hulp te vragen. Juist omdat de meeste vrouwen denken dat ze het allemaal zelluf moeten doen! Onzekerheid kan moeilijk alleen aan te pakken zijn, het is een hardnekkige emotie. En natuurlijk hebben vriendinnen of familie tips, alleen die zijn gekleurd door hun eigen ervaringen en kunnen voor jou zelfs averechts werken. Daarbij zit er onbedoeld vaak een oordeel achter het advies. “Ben je daar nu nog niet overheen?” of “Meid weet je wat jij zou moeten doen?”. Een coach kan je helpen de onzekerheid aan te pakken en je begeleiden bij het opbouwen van zelfvertrouwen. Natuurlijk zijn mijn coachingstrajecten in het leven geroepen om vrouwen te helpen die struggelen met hun zelfbeeld en streven naar meer zelfvertrouwen. Wink wink 😉 Maar even heel eerlijk: Als jij je meer vertrouwd voelt bij een andere coach dan is dat helemaal oké. Ik heb liever dat je hulp vraagt bij een ander, dan dat je er vanaf ziet omdat je geen klik voelt.
This just in: Coach schiet zichzelf in de voet.
Oefening:
Een Dankbaarheidsjournal
Ja, daar is ie weer! Ik heb hier al vaker over geschreven en zelfs een werkboek over uitgebracht: ‘Boost je zelfliefde in 7 dagen’. Scrol vooral even door mij site heen en vraag hem aan, hij is gratis! 🤑 Of koop een notitieboekje bij de HEMA en neem ook gelijk een leuk pennetje mee zodat je zin krijgt om te schrijven. Zo’n journal is een eenvoudige maar krachtige manier om minder onzeker te zijn. Schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit kan van alles zijn, van een warme cappuccino tot een fijn gesprek met een vriendin. Deze oefening helpt je te focussen op het positieve in je leven, waardoor je zelfvertrouwen kan groeien.
Voor de spiegel
Ga voor een spiegel staan en kijk jezelf recht in de ogen. Begin met het benoemen van positieve eigenschappen die je aan jezelf waardeert, zoals “Ik ben vriendelijk” of “Ik ben creatief.” Als dit oncomfortabel of als een leugen voelt, erken die gevoelens dan en blijf toch proberen en maak het nog iets kleiner. Zoals “Ik ben goed in het maken van gerecht xyz” of “Ik kan …kilo op de legpress!” doen het ook al heel goed. Er is namelijk niets aan gelogen! Herhaal deze oefening dagelijks, ga bij gewenning steeds een stapje verder en merk hoe je zelfbeeld geleidelijk aan positiever wordt. De spiegeloefening helpt je om jezelf te accepteren en je kwaliteiten te herkennen, waardoor je zelfvertrouwen groeit.
Doelen Instellen en Bereiken
Stel kleine, haalbare doelen die je dagelijks of wekelijks kunt bereiken. Dit kunnen persoonlijke of professionele doelen zijn, zoals het afronden van een project, het leren van een nieuwe vaardigheid of het maken van tijd voor lichaamsbeweging. Elke keer dat je een doel bereikt noteer je het en erken je je prestatie. Dan heb je gelijk iets voor in je dankbaarheidsjournal 😉 Dit helpt je om te focussen op je successen in plaats van je mislukkingen, waardoor je vertrouwen opbouwt in je capaciteiten en lichaam.
Bonus:
Maak je eigen girlpower playlist
Niets zo lekker als even lekker alles van je af dansen of zingen. Deze toppers kunnen zeker niet missen! Geen zin of tijd om Spotify af te struinen naar je favo nummertjes? Dit zijn de mijne🪩https://open.spotify.com/playlist/6E0WMzU3CoOE1175XAcVLO?si=6c4f62a3f57d4e9e
“Unpretty” – TLC | Deze klassieker behandelt het thema onzekerheid over uiterlijk en de druk van schoonheidsnormen.
“Shake It Off” – Taylor Swift | Hoewel dit nummer voornamelijk over het negeren van negativiteit gaat, behandelt het ook de onzekerheid die kan ontstaan door kritiek van anderen en de kracht om jezelf te blijven.
“Proud of you” – Kalieha | Wat mij betreft is dit nummer een grote affirmatie. Zing het in de auto, onder de douche en wanneer je iets te vieren hebt en wees trots op jezelf. You can do hard things!
“W.I.T.C.H” – Devon Cole | Empowered tot the max: Woman In Total Control Of Herself! Kom Op!
Joe joe! Liefs, Kim 💜
